[...] siły mięśniowej. Są takie dni, że i 5 kg jest ciężarem nie do udźwignięcia mimo zapału i chęci. Nie znaczy to, że nie daję z siebie wszystkiego ;-) Jeszcze po piątkowym treningu trzymają mnie takie "domsy", że przy wejściu na skrzynię łzy same napływały do oczu. Nie byłam więc w stanie zrobić treningu na 100%. Powiedzmy, że to była [...]
Dzisiaj dzień bez treningu... Miało być bieganie, ale nadszedł powrót zimy i na dworzu było tak zimno... Nie mogłam się przełamać. Jeszcze zakwasy po wczorajszym w żaden sposób nie pomogły do motywacji. Chyba mój osobisty trenerjo miał rację, że po siłowni nie ma co liczyć na bieganie... Ale jutro będzie trening na siłowni. Muszę stwierdzić, że [...]
Ten, kto doradził Ci robienie podrzutu i wskoków na podwyższenie na końcu treningu Cię skrzywdził - no chyba że to jakaś wyższa szkoła trenerska a'la tajemnice crossfitu;) Kibicuję i nie mogę się nadziwić robieniu PC, siadów i nóg na 1 treningu;) Imo OHP po podrzucie to słaby pomysł - skatowałeś nogi i grzbiet podrzutem by jeszcze je doorać [...]
[...] tylek boli, dol plecow to samo, wiec jedynie cwiczenia bez obciazania tych partii. I co pierwsze? Wyciskanie sztangi. Barki nie bolaly bez przyczyny, zmeczone po wczorajszym treningu dzis nie pomagaly w wyciskaniu i moglem sie ladnej kontuzji nabawic. Niby do niczego nie doszlo, a jednak doszlo... - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej [...]
[...] i do domu. Mimo spalonego podejscia pod 85 jestem zadowolony. Praca, praca i jeszcze raz praca. Chce squatowac wiecej - musze wiecej squatowac. Tak czy inaczej 100kg na froncie zbliza sie nieublaganie. Do konca roku to bardziej niz pewne, a moze nawet wiecej. Pozdrawiam wssystkich co tu zagladaja. Popoludniu wrzuce rozpiske calego treningu.
[...] 01.02.2016 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 5 TRENING Macham sobie ten krosfit. Progresuję ciężarem co trzeci trening. Umęczona jestem po każdym treningu. Przed treningiem z progresem ciężaru, jestem przerażona bo męczące to okrutnie. Ulana jestem. Alle nie ogarniam miski póki co. Dobrze mi tak jak jest. %-) W sumie [...]
[...] silowniany, bez obaw). Chodzi o to bys nie skonczyj jak kloc ktory przy robieniu pajacyka zachowuje sie jak slon w skladzie porcelany. Tj pisalem, najlepsze dla ciebie beda treningu fighterow dynamicznych-skocznych sztuk walki - najlepiej tych z dolny wydzialow wagowych. Co do plyometrycznego treningu, zapoznaj sie z: [...]
[...] szczególnie z dociśniętym ciężarem na niskich zakresach. Jak układałam sobie plany, to tak, żeby tych ćwiczeń, gdzie występują największe obciążenia nie robić na jednym treningu i ograniczać ich liczbę w tygodniu. Wż można zrobić siedząc i opierając się, wioło hantlą mniej daje po lędźwiach niż wiosło sztangą, siadów z mc w ogóle przy [...]
[...] blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym czasie wypadły dwie obwodówki i dwa HIIT. Na razie rozkład i objętość treningów pozostają te same. W [...]
[...] przydałoby się uzupełnić blog Praktycznie wszędzie ciężary te same co poprzednio. Trochę w WL mi się poplątało z obciążeniem, ale luz Jestem zadowolony ze środowego treningu B trochę poszalałem z ciężarem ;-P czułem moc założyłem więcej i pocisłem PP 6 x 86 kg… z małymi trudnościami pod koniec, ale ujdzie @adzik123 [...]
[...] siłce. A realia są takie że 90% młodych zarzuca trening po krótkim czasie, nie radzi sobie właściwie z nowym trybem życia ect. Słowem łatwo trzymać się podstaw i solidnego treningu gdy ma się już staż i trochę mięsa na sobie, w innym wypadku większość wymięka. A oto moje powody: nie oszukujmy się squtasy i deadlift to idealne ćwiczenia na nogi. [...]
[...] pisałem reckę Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało [...]
miała być edycja :-) Zdaje sobie sprawę, że to co proponują z kompleksami będzie bez bazy aero co najmniej niemiłe :-) dla mnie 5 repsów to jest optimum i w takim treningu czuję się najlepiej. Ale czy nie po to trenujemy by wychodzić ze strefy komfortu(k***a już mnie też ta nowomowa korporacyjna dopada). Nic ciekawego nie wymyśliłem przez weekend [...]
Jak dla mnie nie tędy droga za dużo masz tam ćwiczeń w ramach jednego treningu. Nie jest Ci potrzebne wykonywaniu ośmiu czy dziewięciu ćwiczeń na jednym treningu. Po pierwsze nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń na początku, a poza tym nie zmieścisz się w 60 minutach z taką ilością ćwiczeń. Poza tym po co Ci ćwiczenia typu rozpiętki. Wybierz sobie [...]
[...] szerokie, o nogach nie wiadomo. Przy Plitcie wygląda słabo Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-22 18:34:08 ale mówisz o rzeczach oczywistych bez periodyzcji nie ma treningu sęk w tym, że pwenych rzeczy się nie robi. Pogadaj z ogarniętym fizjoterapeutą to Ci powie co powoduje przemęczenie czy przykurcz mięśni brzucha. A na marginesie te [...]
[...] wyciskać przedtem mniejsze ciężary. Wyciskanie leżąc zawsze sprawiało mu wielką frajdę. Strasznie lubi rozwijać górną część swojego ciała. Najważniejszym elementem jego treningu jest regeneracja, a jego zdaniem największym błędem robionym przy wyciskaniu leżąc są zbyt częste treningi. Chris wyciska tylko raz w tygodniu, gdyż uważa, iż im [...]
[...] co jest smieszne, bo 5km to 15min normalnego biegu co dla niektorych stanowi rozgrzewke " -Ty twierdzisz ze mistrz Polski biegajacy na maxa na zawodach w 14 minut na treningu robi rozgrzewke w 15? . Osoba biegajaca 5km w 14min zaczyna rozgrzewke od tempa w okolicach 6 min/km przechodzac powoli do 3;30 min/km.Po przebiegnieciu około 3 [...]
[...] dal rade wziac maksymalnie na danym dniu, wez polowe z tego i zrob trening; jesli stwierdzisz ze jest latwo - zwieksz na nastepnym; i tak staraj sie costam tycke zwiekszac z treningu na trening; jak sie "wyczerpiesz" i bedziesz stal w miejscu albo wrecz zaczniesz sie cofac zrob tydzien przerwy i zacznij potem z ciezarami o 10-20% [...]
[...] ćwiczeń i pisze co mamy robić dalej jak ogarniemy np pompki na jeden ręce, wypisuje inne warianty pompek, oraz np planche, które powinniśmy potrafić po skończeniu takiego treningu. Po świeżej krwi jest "Dobre Sprawowanie", czyli to co teraz robię trening 3x w tygodniu po dwa ćwiczenia. Jestem na drugim kroku, a każdy ćwiczenie ma swój próg [...]
[...] 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, suplementacja: przed treningiem olej mct (w posiłku) w tatrakcie treningu bcaa g-force po potreningowym magnez, tyrosine, vit c, kompleks mineralow, witamin pack, super omega 3 etc :P na noc : daa, gaba micha w miarę trzymana, jeden [...]
. DT2 . HETAVEL .
